Частота — сколько раз в неделю вы снова нагружаете одну группу. Диапазон 2–3 раза в неделю на группу хорошо работает у большинства, если суммарный недельный объём распределён разумно.
Один раз в неделю «огромная» тренировка на группу часто хуже, чем два умеренных дня: качество подходов падает к концу сессии, а стимул за неделю может быть ниже.
Ограничение частоты — восстановление: если через 48 часов группа всё ещё «разбита», третий день не добавит роста, только усталость.
Сила и гипертрофия по-разному реагируют на частоту: для силы на тяжёлых весах иногда достаточно 2 раз в неделю на паттерн; для объёма на гипертрофию — чаще 2–3.
Применить к своей ситуации?
Разбор цели, опыта и ограничений — первый шаг к системе, которая работает именно на вас.