Блог

Разбор, а не мотивационные лозунги

Методы тренировок, питание, восстановление и разбор мифов фитнеса — простым языком, с опорой на исследования и практику.

Методы тренировок

Прогрессивная перегрузка: единственный принцип, без которого сила не растёт

Можно менять программы, упражнения и схемы хоть каждую неделю — без прогрессирующей нагрузки результата не будет. Разбираю, как это работает на практике.

6 мин чтения12 марта 2026 г.

Методы тренировок

CrossFit vs классический силовой тренинг: что выбрать

Это не конкурирующие системы, а инструменты для разных задач. Разбираю сильные и слабые стороны каждой — без религиозного фанатизма в любую сторону.

7 мин чтения20 февраля 2026 г.

Методы тренировок

Работа до отказа или в запас повторений: что показывают исследования

Отказ — не единственный и не всегда лучший путь к гипертрофии. Разбираю, что такое RIR и когда каждый подход оправдан.

5 мин чтения15 января 2026 г.

Питание

Сколько белка действительно нужно для роста мышц

Разбираю диапазоны, подтверждённые исследованиями, и почему «чем больше, тем лучше» — не совсем так работает.

5 мин чтения8 декабря 2025 г.

Восстановление

Почему сон важнее ещё одной тренировки

Недосып снижает силовые показатели, ухудшает восстановление и увеличивает риск травм сильнее, чем большинство ошибок в самой программе.

4 мин чтения2 ноября 2025 г.

Мифы

Миф о локальном жиросжигании

Качать пресс, чтобы убрать жир на животе, — так это не работает. Объясняю, почему, и что работает вместо этого.

4 мин чтения14 октября 2025 г.

Методы тренировок

Тренировочный объём: сколько подходов в неделю реально нужно

Объём — главный управляемый фактор гипертрофии после самой прогрессии. Разбираю рабочие диапазоны подходов в неделю и почему больше — не значит лучше.

6 мин чтения25 июня 2026 г.

Методы тренировок

Отдых между подходами: почему 3 минуты часто лучше 60 секунд

Короткий отдых «для жжения» — наследие бодибилдинг-журналов. Разбираю, что показывают исследования и как подбирать паузы под цель.

5 мин чтения30 мая 2026 г.

Методы тренировок

Гири в силовой подготовке: что они дают и чего не даёт штанга

Гиря — не замена штанге и не пережиток. Разбираю, какие качества она развивает лучше, а где проигрывает без вариантов.

6 мин чтения28 апреля 2026 г.

Питание

Креатин: единственная добавка, которая почти всегда оправдана

Дозировка, нужна ли загрузка, мифы про почки и воду — коротко и по данным, без маркетинга производителей.

5 мин чтения12 мая 2026 г.

Восстановление

Разгрузочная неделя: когда она нужна и как её строить

Deload — не потеря недели, а инструмент, который возвращает прогресс. Разбираю признаки накопленной усталости и два рабочих способа разгрузки.

5 мин чтения8 июня 2026 г.

Мифы

Молочная кислота: почему «жжение» — не показатель роста

Молочная кислота не вызывает боль на следующий день и не «отравляет» мышцы. Разбираю, что происходит в подходе на самом деле.

4 мин чтения1 июля 2026 г.