После 4–8 недель прогрессии — разгрузка или переход к новому блоку. Цель: снять накопленную усталость, не потерять навык.
Разгрузка: −40–60% объёма, −10–20% интенсивности, сохранить частоту и паттерны движений.
После разгрузки часто приходит «реbound» — новые PR или рост рабочих весов.
Пропуск разгрузки экономит неделю сейчас и стоит месяц плато потом.
Применить к своей ситуации?
Разбор цели, опыта и ограничений — первый шаг к системе, которая работает именно на вас.