ARTUR KING
Вся база упражненийСредний

Выпады в движении

Одностороннее упражнение, развивающее силу ног и баланс одновременно.

КвадрицепсЯгодицыКорГантели

Выпады в движении

(Walking Lunge)

1. Исходное положение
Выпад — шаг вперёд
2. Конечная точка
Выпад — нижняя точка

Как выполнять

  1. 1.Широкий шаг вперёд, колено задней ноги опускается почти до пола
  2. 2.Переднее колено не выходит далеко за носок
  3. 3.Корпус остаётся вертикальным на протяжении движения

Работающие мышцы

Спереди

Работающие мышцы — спереди

Сзади

Работающие мышцы — сзади
  • Квадрицепс
  • Ягодицы
  • Кор

Важные моменты

  • Слишком короткий шаг, создающий избыточную нагрузку на колено
  • Начинайте без веса, чтобы отработать баланс и траекторию

Рекомендуемый объём: 3 подхода по 10–12 повторений на ногу

Инструмент

Собрать упражнения в программу

Ответьте на вопросы об опыте и оборудовании — получите структуру тренировок.

Инструмент

Рассчитать питание под цель

Калории, БЖУ и вода по вашим данным — тренировки не работают без питания.

Ограничения

Требует осторожности при проблемах с коленями. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.

Нужна программа, а не отдельное упражнение?

Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.

Оставить заявку