ARTUR KING
Вся база упражненийНачальный

Shadow Boxing

Работа с воображаемым соперником для развития координации, выносливости и техники ударов.

ПлечиКорКоординацияБез оборудования

Shadow Boxing

(Shadow Boxing)

1. Исходное положение
Бой с тенью — стойка
2. Конечная точка
Бой с тенью — удар

Как выполнять

  1. 1.Устойчивая стойка с полусогнутыми коленями
  2. 2.Удары выполняются с вращением корпуса, а не только рукой
  3. 3.Постоянное движение и работа ног между сериями ударов

Работающие мышцы

Спереди

Работающие мышцы — спереди
  • Плечи
  • Кор
  • Координация

Важные моменты

  • Удары только рукой без включения корпуса и ног
  • Отлично подходит как активное кардио без ударной нагрузки на суставы

Рекомендуемый объём: 4–6 раундов по 2–3 минуты

Инструмент

Собрать упражнения в программу

Ответьте на вопросы об опыте и оборудовании — получите структуру тренировок.

Инструмент

Рассчитать питание под цель

Калории, БЖУ и вода по вашим данным — тренировки не работают без питания.

Нужна программа, а не отдельное упражнение?

Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.

Оставить заявку