ARTUR KING
Вся база упражненийНачальный

Русские скручивания

Упражнение на ротационную устойчивость и силу косых мышц живота.

Косые мышцы животаКорДискБез оборудования

Русские скручивания

(Russian Twist)

1. Исходное положение
Скручивание — исходное положение
2. Конечная точка
Скручивание — ротация

Как выполнять

  1. 1.Корпус отклонён назад, ноги слегка приподняты или стоят на полу
  2. 2.Ротация корпуса из стороны в сторону с сохранением прямой спины

Работающие мышцы

Спереди

Работающие мышцы — спереди
  • Косые мышцы живота
  • Кор

Важные моменты

  • Округление поясницы вместо ротации через кор
  • При дискомфорте в пояснице выполняйте с опорой стоп на пол

Рекомендуемый объём: 3 подхода по 12–20 повторений на сторону

Инструмент

Собрать упражнения в программу

Ответьте на вопросы об опыте и оборудовании — получите структуру тренировок.

Инструмент

Рассчитать питание под цель

Калории, БЖУ и вода по вашим данным — тренировки не работают без питания.

Ограничения

Требует осторожности при проблемах с поясницей. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.

Нужна программа, а не отдельное упражнение?

Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.

Оставить заявку