Вся база упражненийСредний
Толчок гири одной рукой
Жим гири с помощью ног: короткий подсед и взрывное выпрямление позволяют работать с большим весом, чем в строгом жиме.
ПлечиТрицепсКвадрицепсКорГиря
Как выполнять
- 1.Гиря в стойке на груди, локоть прижат
- 2.Короткий упругий подсед на 10-15 см без наклона корпуса
- 3.Взрывное выпрямление ног передаёт импульс гире
- 4.Дожим рукой до полного выпрямления над головой
Частые ошибки
- Слишком глубокий подсед — теряется упругость
- Наклон корпуса вперёд в подседе
- Ранний дожим рукой без импульса от ног
Советы
- Работает как мост между строгим жимом и более тяжёлыми весами
Ограничения
Требует осторожности при боли или травме плеч, проблемах с коленями. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.