Вся база упражненийНачальный
Гало с гирей
Вращение гири вокруг головы. Разогревает плечевой пояс и грудной отдел, учит контролировать снаряд в разных положениях.
ПлечиКорРотаторная манжетаГиря
Как выполнять
- 1.Гиря удерживается за рога дном вверх на уровне груди
- 2.Медленное вращение вокруг головы с минимальным радиусом
- 3.Корпус неподвижен, работают только плечи и руки
- 4.Равное количество кругов в обе стороны
Частые ошибки
- Слишком большой радиус вращения
- Раскачивание корпуса вслед за гирей
Советы
- Лёгкая гиря и медленный темп — это разминочное упражнение, а не силовое
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.