Ягодичный мост со штангой
(Hip Thrust)
Как выполнять
- 1.Верхняя часть спины упирается в скамью, штанга на бёдрах
- 2.Подъём таза до полного разгибания бёдер, подбородок слегка прижат
- 3.Пауза и напряжение ягодиц в верхней точке
Работающие мышцы
Сзади
- Ягодицы
- Хамстринг
Важные моменты
- Переразгибание поясницы вместо разгибания бёдер
- Неполная амплитуда движения
- Используйте штангу с мягкой прокладкой для комфорта таза