Вся база упражненийСредний
Казачьи приседания
Присед на одну ногу с отведённой в сторону прямой второй ногой. Одновременно сила, баланс и мобильность тазобедренных суставов.
КвадрицепсЯгодицыПриводящиеБез оборудованияГиря
Как выполнять
- 1.Широкая стойка, носки слегка наружу
- 2.Присед на одну ногу, вторая выпрямляется в сторону, носок на себя
- 3.Пятка опорной ноги остаётся на полу
- 4.Переход на другую сторону через центр или с подъёмом
Частые ошибки
- Отрыв пятки опорной ноги
- Округление спины в нижней точке
Советы
- Держитесь за опору или гирю у груди как противовес, пока не хватает мобильности
Ограничения
Требует осторожности при проблемах с коленями. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.