ARTUR KING
Вся база упражненийСредний

Подтягивания обратным хватом

Вариант подтягиваний с большим вовлечением бицепса — часто первый доступный вариант подтягиваний.

СпинаБицепсТурник

Подтягивания обратным хватом

(Chin-Up)

1. Исходное положение
Подтягивание — вис обратным хватом
2. Конечная точка
Подтягивание — подбородок над перекладиной

Как выполнять

  1. 1.Хват на ширине плеч ладонями к себе
  2. 2.Полная амплитуда от прямых рук до подбородка выше перекладины

Работающие мышцы

Спереди

Работающие мышцы — спереди

Сзади

Работающие мышцы — сзади
  • Спина
  • Бицепс

Важные моменты

  • Неполное разгибание рук в нижней точке
  • Хорошая отправная точка для тех, кто ещё не может подтягиваться прямым хватом

Рекомендуемый объём: 3–4 подхода по 5–10 повторений

Инструмент

Собрать упражнения в программу

Ответьте на вопросы об опыте и оборудовании — получите структуру тренировок.

Инструмент

Рассчитать питание под цель

Калории, БЖУ и вода по вашим данным — тренировки не работают без питания.

Ограничения

Требует осторожности при боли или травме плеч. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.

Нужна программа, а не отдельное упражнение?

Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.

Оставить заявку