Турецкий подъём
(Turkish Get-Up)
Как выполнять
- 1.Многоступенчатый переход из положения лёжа в положение стоя с гирей над головой
- 2.Взгляд фиксируется на гире на протяжении почти всего движения
- 3.Каждая фаза выполняется медленно и подконтрольно
Работающие мышцы
Спереди
- Кор
- Плечи
- Стабильность всего тела
Важные моменты
- Слишком быстрый темп в ущерб контролю
- Потеря вертикального положения руки с гирей
- Осваивайте движение без веса, затем с лёгким предметом, прежде чем брать гирю