Вся база упражненийНачальный
Прогулка с весом в одной руке
Односторонний вариант фермерской прогулки. Вес в одной руке заставляет косые мышцы удерживать корпус вертикально — антилатеральная стабильность кора.
КорХватКосые мышцы животаГиряГантели
Как выполнять
- 1.Тяжёлая гиря или гантель в одной руке
- 2.Ходьба с идеально вертикальным корпусом — со стороны не должно быть видно, в какой руке вес
- 3.Плечи на одном уровне, шаги ровные
- 4.Равное время или дистанция на каждую руку
Частые ошибки
- Наклон корпуса в сторону от веса
- Подъём плеча несущей руки
Советы
- Начните с 50-60% веса от фермерской прогулки на две руки
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.