Подтягивания
(Pull-Up)
Как выполнять
- 1.Хват чуть шире плеч, полное разгибание рук в нижней точке
- 2.Подъём до касания подбородком уровня перекладины
- 3.Лопатки активно включены с начала движения
- 4.Контролируемое опускание, без свободного падения
Работающие мышцы
Спереди
Сзади
- Спина
- Бицепс
- Хват
Важные моменты
- Рывковые, кипящие подтягивания за счёт инерции
- Неполная амплитуда движения
- Используйте резиновые петли для помощи при освоении первого подтягивания
- Негативные повторения — рабочий метод прогрессии для новичков