Махи гирей
(Kettlebell Swing)
Как выполнять
- 1.Гиря отводится назад между ног движением от бёдер, не от рук
- 2.Взрывное разгибание бёдер выводит гирю вперёд-вверх до уровня груди
- 3.Руки — просто держатели, вся работа выполняется бёдрами
Работающие мышцы
Спереди
Сзади
- Ягодицы
- Хамстринг
- Кор
Важные моменты
- Приседание вместо тазобедренного сгибания
- Подъём гири силой рук/плеч
- Освойте паттерн румынской тяги, прежде чем добавлять взрывной элемент