Вся база упражненийНачальный
Тяга гири в наклоне
Одностороння тяга гири к поясу в наклоне. Доступный вариант горизонтальной тяги для дома и зала.
СпинаБицепсЗадняя дельтаГиря
Как выполнять
- 1.Наклон корпуса с опорой свободной рукой на скамью или колено
- 2.Тяга гири к поясу, локоть движется вдоль корпуса
- 3.Лопатка доводится назад в верхней точке
- 4.Контролируемое опускание без ротации корпуса
Частые ошибки
- Ротация корпуса при подъёме веса
- Тяга к груди вместо пояса — уходит нагрузка со спины
Советы
- Односторонний формат помогает выравнивать асимметрию силы между сторонами
Ограничения
Требует осторожности при проблемах с поясницей. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.