Вся база упражненийНачальный
Австралийские подтягивания
Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине. Готовят спину и хват к полноценным подтягиваниям и балансируют жимовую работу.
СпинаБицепсЗадняя дельтаКорНизкая перекладинаКольца
Как выполнять
- 1.Вис под перекладиной, тело — прямая линия от головы до пяток
- 2.Тяга грудью к перекладине со сведением лопаток
- 3.Пауза в верхней точке
- 4.Контролируемое опускание без провисания таза
Частые ошибки
- Провисание таза — теряется работа кора
- Тяга подбородком вместо груди
Советы
- Чем горизонтальнее тело, тем сложнее: регулируйте угол под свой уровень
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.