Вся база упражненийСредний
Удержание «лодочки»
Гимнастическое удержание положения лёжа с прижатой поясницей. База жёсткости корпуса для подтягиваний, отжиманий и работы над головой.
КорБез оборудования
Как выполнять
- 1.Лёжа на спине прижмите поясницу к полу
- 2.Руки вытянуты за головой, ноги прямые, лопатки и ноги оторваны от пола
- 3.Тело образует натянутую дугу — «лодочку»
- 4.Дыхание не задерживается
Частые ошибки
- Отрыв поясницы от пола — главный критерий качества
- Слишком низкое положение ног ценой прогиба
Советы
- Упрощение: согните колени или поднимите ноги выше — держите поясницу прижатой любой ценой
Ограничения
Требует осторожности при проблемах с поясницей. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.