Вся база упражненийНачальный
Удержание глубокого приседа
Пассивное удержание нижней точки приседа. Восстанавливает мобильность голеностопа и таза — фундамент техники приседаний со штангой.
КвадрицепсЯгодицыПриводящиеБез оборудования
Как выполнять
- 1.Присед в максимальную комфортную глубину, пятки на полу
- 2.Колени разведены в стороны, локти могут упираться в колени изнутри
- 3.Спина максимально нейтральна, грудь развёрнута
- 4.Удержание от 30 секунд с ровным дыханием
Частые ошибки
- Отрыв пяток от пола
- Заваливание на носки и круглая спина
Советы
- Не хватает мобильности — держитесь за опору перед собой или подложите блины под пятки
- Накопите 2-3 минуты в день суммарно — глубина приседа заметно изменится за месяц
Ограничения
Требует осторожности при проблемах с коленями. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.