Вся база упражненийНачальный
Вис на турнике
Простой вис на прямых руках. Тренирует хват, декомпрессирует позвоночник и растягивает широчайшие с грудным отделом.
ХватПлечиСпинаТурник
Как выполнять
- 1.Хват чуть шире плеч, руки полностью прямые
- 2.Активный вис: плечи слегка опущены, лопатки включены
- 3.Дыхание ровное, тело не раскачивается
- 4.Время удержания наращивается постепенно
Частые ошибки
- Полностью пассивный вис на связках при слабых плечах
- Задержка дыхания
Советы
- Ориентир — накопить 60-90 секунд суммарно за тренировку; хват растёт быстро
Ограничения
Требует осторожности при боли или травме плеч. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.