Вся база упражненийНачальный
Проходка плеч с резиной
Перевод прямых рук с резиной из положения перед собой за спину и обратно. Базовое упражнение мобильности плечевого пояса.
ПлечиГрудьРотаторная манжетаРезиновая петля
Как выполнять
- 1.Широкий хват резины перед бёдрами, руки прямые
- 2.Медленный перевод рук через верх за спину без сгибания локтей
- 3.Ширина хвата подбирается так, чтобы движение было непрерывным
- 4.Возврат тем же путём
Частые ошибки
- Слишком узкий хват — движение идёт рывком через болевую точку
- Сгибание локтей в верхней точке
Советы
- Постепенно сужайте хват от недели к неделе — это и есть прогрессия мобильности
Ограничения
Требует осторожности при боли или травме плеч. При дискомфорте снижайте амплитуду или замените упражнение — лучше после консультации с тренером.
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.