Вся база упражненийНачальный
Боковая ходьба с петлёй
Шаги в сторону с петлёй на ногах. Активирует среднюю ягодичную — мышцу, которая стабилизирует колени в приседе и беге.
ЯгодицыКвадрицепсРезиновая петля
Как выполнять
- 1.Петля выше коленей или на голеностопах, полуприсед
- 2.Шаг в сторону с сохранением натяжения петли
- 3.Колени направлены в стороны носков, не заваливаются внутрь
- 4.Корпус стабилен, без раскачивания
Частые ошибки
- Выпрямление ног между шагами
- Заваливание коленей внутрь — ровно то, с чем борется упражнение
Советы
- 2-3 подхода по 10-15 шагов в каждую сторону перед приседаниями
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.