Вся база упражненийНачальный
Внешняя ротация плеча с резиной
Изолированная работа ротаторной манжеты. Прямая профилактика проблем плеча у всех, кто жмёт и подтягивается.
Ротаторная манжетаЗадняя дельтаРезиновая петля
Как выполнять
- 1.Локоть прижат к корпусу и согнут под 90 градусов
- 2.Ротация предплечья наружу с натяжением резины
- 3.Медленный возврат с сопротивлением
- 4.Плечо не поднимается, работает только ротация
Частые ошибки
- Отведение локтя от корпуса
- Слишком сильная резина — движение выполняется корпусом
Советы
- Лёгкое сопротивление и 15-20 повторений; включайте в разминку перед жимами
Нужна программа, а не отдельное упражнение?
Соберу упражнения в систему под вашу цель, оборудование и ограничения.